Abwehrstark in die kalte Jahreszeit

Gerade im Winter attackieren Tag und Nacht feindliche Viren und Bakterien unseren Körper. Besonders in der kalten Jahreszeit treffen sie oftmals auf ein nicht ganz intaktes Abwehrsystem und haben so leichtes Spiel. Wie stärke ich meine Abwehr wenn es draußen kalt und feucht ist? Effektive Tipps für ein starkes Immunsystem. 

Häufige Infekte, Müdigkeit und Energielosigkeit sind deutliche Signale dem Immunsystem ein wenig unter die Arme zu greifen. Optimal eignet sich diese Hilfestellung, bringt sie an unterschiedlichen Ecken die Abwehrkräfte auf Zack.

Abwehrstark im Winter

Wie stärke ich mein Immunsystem in der kalten Jahreszeit?

Erste Instanz im Schutz gegen kleine Angreifer sind anatomische Grenzen. Wie für den Krieger die Rüstung sind Haut, Schleimhäute und Flimmerhäarchen, die erste Instanz an denen Erreger vorbei müssen.

Erst wenn Krankheitserreger die natürlichen Barrieren des Körpers wie Haut oder Schleimhäute überwinden, sorgen Immunzellen dafür, dass sie unschädlich gemacht werden und sich nicht vermehren. Doch vorher lässt sich so einiges machen, damit es nicht soweit kommt. Von Hygiene über eine intakte Hautbarriere, Energie durch kleine Auszeiten und unterstützende Vitamine aus den passenden Lebensmitteln.

Immunstarke Tipps für wirkungsvolle Abwehr

Ist die Hautbarriere intakt, können angreifende Bakterien und Viren nicht eindringen. Zusätzlich ist regelmäßiges Händewaschen ein ganz wichtiger Schutzfaktor. Tagtäglich kommen wir mit wahren Dreckschleudern in Kontakt. Der Türgriff, Geldscheine, Handy oder Treppengeländer. Plätze an denen sich Unmengen von krankmachenden Keimen tummeln gibt es viele. Hygiene ist somit das A & O um einen Teil der Angreifer zu eliminieren. Zusätzlich lässt sich der Körper gerne wirkungsvoll unterstützen.

Winterfrische Hautmomente

Eine geschmeidig, glatte Haut bietet somit wunderbaren Schutz. Doch besonders nach den warmen Sommermonaten ist die Haut oft spröde und trocken. Wirkungsvoll ist jetzt ein sanftes Papaya-Öl-Peeling um so für die Aufnahme pflegender Wirkstoffe vorbereitet zu sein.

• 2-3 Teel. Weizengries
• 2 Teel. Papaya Fruchtfleisch und
• 2 Teel. Body Oil mischen

Alles zu einer glatten Masse verrühren und in kreisenden Bewegungen auf die gereinigte Gesichtshaut auftragen (für ein Ganzkörper-Peeling die Menge verdoppeln).

Neben dem mechanischen Peeling-Effekt des Gries sorgen die natürlichen Enzyme der Papaya für einen geschmeidig weichen Teint. Perfekt vorbereitet ist die Haut nun aufnahmefähig für Pflegeprodukte die sie intensiv mit Feuchtigkeit versorgen.

Wellness Genuss Öl

Beauty-Tipp im Winter: Wirkstoffe eines Hyaluron Serum speichern bis zum 6000 fachen ihres eigenen Gewichts an Flüssigkeit in der Haut. Doch Achtung. Herrschen draußen Minusgrade ist unbedingt ein Schutzfilm mittels einer fetthaltigen Creme zu empfehlen.

Kraft tanken durch Entspannung

Stress, durch geistige und körperliche Belastung lässt die Zahl der Abwehrkräfte im Blut sinken und macht so den Organismus anfällig für Infekte. Stressvermeidung, aber wie?
Täglich ein gemütlicher Spaziergang an der frischen Luft, 10 Minuten Meditation oder eine Tasse Kräutertee in gemütlicher Atmosphäre genossen. ICH-Momente im Alltag und der Stress hat Pause.

Es sind wirklich die Kleinigkeiten, die große Wirkung erzielen. Fast schon ein Trend, ursprünglich eine gesunde Gewohnheit aus Japan ist das Shinrin-Yoku, zu deutsch Waldbaden. Wissenschaftliche Studien ergaben, das Eintauchen in den Wald wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus, reduziert Stress und unterstützt wirkungsvoll die Abwehrkräfte. Die Jahreszeit spielt dabei nur eine untergeordnete Rolle. Warum gerade Waldbaden, wie es funktioniert und wo man Wellnesshotels findet, die genau diese Art Wellness anbieten:

Lassen sich kleine Alltagssünden reduzieren?

Nicht nur Vitamine und Mineralstoffe halten unser Immunsystem fit. Die Vermeidung ausgedehnter Alltagssünden wie rauchen, regelmäßiger Alkoholkonsum oder dauerhafter Stress, sind bereits kleine Schritte mit großer Wirkung.

Vielleicht kann auch schon ein bisschen Digital Detox einen positiven Einfluss auf das persönliche Wohlbefinden haben.

Energieschub aus der Nahrung

Ausgewogen und reich an essenziellen Spurenelementen wie Zink, Eisen, Selen aber auch Vitaminen und Mineralstoffen, das schmeckt der Immunabwehr am besten.

• Einmal die Vitamin – Ampel bitte, den von rot über orangegelb bis tiefgrün, wirken frische Lebensmittel besonders gut als Vitaminlieferanten
• Vitamin C – Lieferanten Holunder, Kiwi, Paprika, Hagebutten und Co stimulieren die Abwehrkräfte und schützen die Immunzellen
• Provitamin Beta Carotin ist die Vorstufe des wasserlöslichen Vitamin A. So beugt es Entzündungen und oxidativem Stress vor.
• Vitamin E – Nüsse knabbern, Sonnenblumenöl oder auch Schwarzwurzeln sorgen für genussvolle Versorgung. So wird Vitamin E als Anti Aging Vitamin bezeichnet, da es als Fänger freier Radikale dient.
• Zink – gerade der Mineralstoff Zink stärkt das Immunsystem und macht die Haut und Schleimhäute Abwehrstark. Ob Linsen, Rind- oder Geflügelfleisch, Weizenkeime oder Naturreis unser Tagesbedarf liegt bei 20 bis 100ym
• Ingwer – das Heizkraftwerk für die Abwehr. Ingwer wirkt durchblutend und besonders antibakteriell. Also auch während der Erkältung das Mittel der Wahl. Rezept für Ingwertee.

Fit Food für die Abwehr – Nüsse

Ob zur Vorbeugung oder während einer Erkältung, das gute alte Hausmittel Hühnersuppe eignet sich wunderbar. Reich an allen benötigten Mineralstoffen und Spurenelementen unterstütz es den Körper beim Kampf gegen die Erreger.

Erholsamer Schlaf für das Immunsystem

Auch das Immunsystem hat einen Rhythmus und der arbeitet nachts besonders effektiv. Guter Schlaf ist somit nicht nur erholsam sondern aktiviert auch die Abwehrkräfte und schützt so vor Infekten. Ausgeruht ist eben jeder fitter, auch unsere Abwehrkräfte und das zu jeder Jahreszeit.

Sauna im Winter – Training für die Abwehr

Genau genommen ist der Saunabesuch Stress mit Trainingseffekt für den Körper. Enorme Anforderungen werden an ihn aufgrund intensiver thermischer Reize an ihn gestellt. Regelmäßig saunieren jedoch bedeutet eine geregelte Anpassung des Körpers an Wärme und Kälte. Ein Aspekt, der besonders bei stetigem Wechsel von warmen Räumen und kalter Außentemperatur im Winter, extrem wichtig ist.

Relevant aber ist, wer bereits krank ist und unter Fieber zu leiden hat, der gehört ins Bett und nicht in die Sauna

Kleine Sauna Regeln

• Vor dem Saunagang leicht aufwärmen
• Nicht hungrig oder übersättigt saunieren
• Langsam die Saunatemperatur steigern
• Vorsichtig abkühlen, an den Beinen und Armen beginnen – max. so lange bis man zu frösteln beginnt
• Ausruhen und dem Körper eine Pause nach 2-3 Saunagängen gönnen

Gesunde Gewohnheiten sorgen für Ideen rund um Abwehrstark in der kalten Jahreszeit

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Wellnessgenuss im individuellen Wellnesshotel…