Ayurveda Tipps für deine Motivation im Homeoffice
Motivation im Homeoffice:
Die besten Ayurveda-Tipps für mehr Konzentration
Homeoffice – auf Grund der aktuellen Corona-Krise zieht es immer mehr Arbeitnehmer an den heimischen Schreibtisch, um die Ansteckungsgefahr zu minimieren und so auch seine Mitmenschen zu schützen. Von zu Hause arbeiten, fällt jedoch nicht jedem leicht – die Ablenkung, die in den eigenen vier Wänden lauert, beschwert die Selbstdisziplin.
Wer nach alternativen Motivationstipps für seine heimische Büroarbeit sucht, wird bei Ayurveda fündig. Die indische Heillehre bietet viele Praktiken, die die Konzentrationsfähigkeit erhöhen, sich leicht in den häuslichen Alltag integrieren lassen und den Tagesablauf strukturieren. Ganz nebenbei dienen die ayurvedischen Routinen als Detox-Wunderkur, die die mentale und körperliche Gesundheit stärkt und mit einem Hauch Exotik sogar das Fernweh stillt.
Fit Reisen, führender Ayurvedakuren-Spezialist, stellt die besten Tipps für die ayurvedische Homeoffice-Motivation vor.
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Ayurveda-Kur für mehr Motivation im Homeoffice
Ayurveda, „das Wissen vom Leben“, basiert auf den drei ayurvedischen Konstitutionstypen Kapha, Pitta und Vata, die jeder individuell ausgeprägt in sich trägt -Dosha-Schnelltest von Fit Reisen. Für jeden Dosha-Typen empfehlen sich individuelle Gesundheitstipps zur Ernährung, Bewegung oder Entspannung. Die folgenden Ayurveda-für-Zuhause-Tipps sind für alle Dosha-Typen geeignet.
„Dinacharya“ – die ayurvedische Tagesroutine beginnt am Morgen
Bevor es mit der Arbeit im Homeoffice losgeht, beginnt der ayurvedische Tagesablauf „Dinacharya“ mit der entgiftenden Morgenreinigung, um für das bestmögliche Wohlgefühl zu sorgen. Zunächst gibt es ein großes Glas lauwarmes Wasser, welches die Verdauung anregt. Im Anschluss folgt das „Ölziehen“, indem ein knapper Esslöffel Sesamöl für fünf bis zehn Minuten im Mund „zieht“ -leichtes hin und her spülen. Das Öl wirkt positiv auf Zahnfleisch und Nerven, entzieht dem Mundraum Giftstoffe und beugt Karies vor.
Anschließend kommt die Zungenreinigung mit einem Silberlöffel oder Zungenschaber zum Einsatz. Wer sich traut, setzt das ayurvedische Ritual mit der Nasenspülung fort: Lauwarme Salzlösung wird mit Hilfe eines Nasenkännchens in das Riechorgan getröpfelt. Überschüssiger Schleim wird gelöst und die Sinneswahrnehmung verbessert.
Anschließend geht es ans ausgiebige Zähneputzen.
Wer die morgendliche Ayurveda-Kur intensivieren möchte, gönnt sich eine zehnminütige ayurvedische Ganzkörper-Selbstmassage, bei der Basisöle wie Sonnenblumenöl und Olivenöl -Kapha- und Pitta-Typ geeignet- sowie Sesamöl (Vata-Typ geeignet) sanft in die Haut massiert werden. Gleich im Anschluss ist der richtige Zeitpunkt für Yoga Asanas und Atemübungen -Pranayama: Eingeölt wirken Yoga- oder Meditationssessions noch intensiver, der Körper ist geschmeidiger und die Feuchtigkeit kann weiter in die Poren einziehen. Im Nachgang noch einmal duschen und die Arbeit zu Hause kann losgehen.
Öl-Variationen für entspannte Massagen
Ayurvedische Motivationskicks für zwischendurch
Positives Denken auf Knopfdruck fällt nicht immer leicht, steigert aber aus ayurvedischer und wissenschaftlicher Sicht die Leistung von Körper und Geist. Positive Gefühle versorgen den Organismus mit Energie, die das Stresshormon Cortisol sinken lässt. Der Umgang mit Arbeitsstress und schwierigen Aufgaben fällt so spürbar leichter.
Die Motivation im Homeoffice aufrecht zu halten, ist gerade am Anfang eine Challenge. Jedoch können bereits ein paar Minuten tägliche Meditation helfen, die Konzentration zu steigern. Eine fünfminütige Meditationspause im Sitzen, in der der Fokus auf der eigenen Ein- und Ausatmung liegt, ist am Anfang ausreichend, um mit neuem Schwung an die Arbeit zu gehen. Meditationsprofis praktizieren diese Achtsamkeitsübung sogar über 30 Minuten.
Auch vedische Musik kann bei einigen Home Workern für eine verbesserte Leistungsfähigkeit sorgen. Die sogenannte „Gandharva-Veda-Musik“, die auch bei Musiktherapien eingesetzt wird, bringt die Doshas ins Gleichgewicht und sorgt für ganzheitliche Entspannung. Vedische Musikstücke wie die Rain Melody interpretieren den Klang der Natur für jede Tageszeit oder Stimmung. Leistungsdruck und ein volles E-Mail-Postfach können so gelassener angegangen werden.
Ayurvedische Ernährung im Homeoffice
Um fokussiert seinen Arbeitstag zu Hause anzugehen, gilt es auch den ayurvedischen Speiseplan optimal zusammenzustellen. Als erste Mahlzeit am Tag ist eine Frühstückszeit zwischen sieben und neun Uhr einzuhalten. Getreide und süße Komponenten wie geröstetes Brot und Marmelade -Fruchtsüße, sind optimal – Körper und Geist werden so genährt, aber nicht träge. Wichtig: Niemals in Eile essen und auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee verzichten. Wer morgens keinen Hunger verspürt, kann das Frühstück auch ganz weglassen.
Porridge und Kräutertee zum Frühstück
Der ayurvedische Lunch eignet sich am besten zwischen zehn und 14.00 Uhr. Jetzt ist die Verdauung im vollen Gange und ist bereit für die Hauptmahlzeit des Tages. Eiweißreiche Hülsenfrüchte, Salat und frisch gegartes Gemüse werden nun gut vom Körper aufgenommen und liefern Energie für die zweite Hälfte des Arbeitstages.
Das Abendessen zwischen 17.00 und 19.00 Uhr fällt leicht aus. Getreide, Reis und Gemüse sowie ein kleines Dessert sind erlaubt. Rohkost sowie scharfe, saure oder salzige Speisen lieber vermieden, um den Magen zur Ruhe zu bringen, für einen ruhigen Schlaf zu sorgen und keinen Heißhunger aufkommen zulassen.
Gewürze aus aller Welt
Besonders Gewürze spiegeln in der ayurvedischen Essenskunde eine große Rolle, die entschlackende, entgiftende und Konzentration stärkende Eigenschaften aufweisen. So ist das Trinken von ayurvedischem „Gewürz-Wasser“ ein echter Boost für Gehirnzellen. Als morgendliches Heißgetränk kurbelt Ingwer-Wasser (1,5 Liter Wasser mit Ingwer-Stücken) nicht nur den Stoffwechsel an, sondern verbessert auch die allgemeinen Hirnfunktionen. Das ayurvedische „In-Gewürz“ Kurkuma gehört ebenfalls zur Familie der Ingwergewächse und soll laut einer veröffentlichten Studie im Magazin „Annals of Indian Academy of Neurology“ sogar die Gedächtnisleistung von Demenzkranken steigern.
Als Trendgetränk „Goldene Milch“ bietet Kurkuma in Kombination mit Pflanzenmilch, Ingwer, Zimt, Kokosöl und schwarzem Pfeffer eine ideale Alternative zu Kaffee oder Tee. Safran, das weltweit teuerste Gewürz, ist ein natürliches Antidepressivum und soll Lernprozesse unterstützen. Das Riechen an Zimt oder das Kauen eines Zimt-Kaugummis soll dabei helfen, geistig wachsamer und schneller im Denken zu sein. Als Hunger-Stopper eigenen sich außerdem frisch gepresste Fruchtsäfte.
Wellness mit Klang
After Home-Work meets Ayurveda
Der Tag im Homeoffice ist geschafft – Zeit sich für die getane Arbeit zu belohnen und den Feierabend entspannt zu starten. Nach dem Abendessen tut ein zehn- bis 15-minütiger Spaziergang Körper und Seele gut. Danach stehen sanfte Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Lesen auf dem Abendprogramm.
Zu Bett gehen sollte man nach Ayurveda bis spätestens 22.00 Uhr. Später werden Körper und Geist wieder wach und das Einschlafen fällt schwer. So steht dem nächsten Arbeitstag im Homeoffice mit viel neuer Energie und Konzentration nichts im Wege.
Weitere Konzentrationstipps von Fit Reisen um die Konzentration zu steigern.
Offenlegung: Die frischen Motivation-Tipps für mehr Konzentration im Homeoffice dank Ayurveda wurden uns von Fit Reisen zur Verfügung gestellt.
Motivation und Konzentration im Homeoffice. Wirkungsvolle Ayurveda Tipps für deinen täglichen Erfolg
Die Tipps sind klasse. Ich finde es super schwer im Homeoffice konsequent, konzentriert und vorallem motiviert zu arbeiten.
Ablenkung findet sich immer und überall.
Kennst du die Pomodoro-Technik? Die könnte man noch einbauen, ist aber nichts ayurvedisches 🙂
Gruß Nina
Danke für den Tipp. Ja, die Technik kennen wir und wenden sie auch sehr regelmäßig an – zumindest versuchen wir es 🙂 Gerne gibt es dann schon mal drei Scheiben am Stück 🙂
Ayurveda und Home Office in Zusammenhang zu bringen, finde ich einen spannenden Ansatz, der mir neu ist. Besonders interessieren mich die Getränke mit Gewürzen. Ich schätze, damit werde ich mich mal intensiver beschäftigen. Danke für die Anregung und schöne Ostertage!
Sehr gerne, wir werden weiter zu diesem Thema informieren. Und auch das ayurvedische Kochbuch – der Artikel ist verlinkt – ist dann sicher etwas für dich.
Huhu,
das sind ja e vor gute Tipps, gerade zu der Zeit wo so viele homeoffice machen müssen. Meine Motivation wäre da wohl auch nicht riesig, aber durch deine Tipps würde sich das sicherlich ändern.
LG
Steffi
Wahrscheinlich ist Motivation und Konzentration wirklich das schwierigste im Home Office 🙂
Tolle Tipps! Ich arbeite ja immer im Homeoffice, nicht erst jetzt, von daher weiß ich, wie wichtig Deine Tipps sind. Bis 22 Uhr schlafen zu gehen fällt mir schwer, mein Rythmus ist ein anderer. Das ayurvedische Kochbuch klingt auch ganz interessant! Vielen Dank für den tollen Beitrag.
Lieben Gruß, Bea.
Ich würde es auch nicht ganz so dogmatisch betrachten und auf den eigenen Biorhytmus anpassen. Es gibt ja erwiesenermaßen Eulen und Lerchen 🙂
Ich arbeite ja seit jeher auch im Homeoffice bzw. hab das Büro ja unterm Haus. Daher braucht es manchmal tatsächlich gewisse Dinge, auf die man achten soll. Ayurvedisch bin ich da aber noch nie rangegangen. Wäre aber auch mal was.
Viele liebe Grüße an Dich
Sandra
Siehst Du, so geht es mir auch – was das Home Office anbelangt. Auch eigener Erfahrung kann ich sagen, ayurvedisch den Tag zu starten bringt wirklich deutlich mehr Power.
Ich bin von Ayurveda überzeugt, daher freue ich mich über diesen Blogartikel sehr. Tolle Tipps die zeigen, dass Ayurveda auf alle Lebensbereiche angewendet werden kann.
Alles Liebe
Annette
Ich bin auch absolut überzeugt, wenn man indische und asiatische Lehren wirkungsvoll in unsere westliche Welt überträgt, ist es wunderbar. Seltsam nur, dass kaum jemand die Europäisch traditionelle Lehre kennt.
Lustig, ganz nach dem Motto: Der Prophet im eigenen Land…
Liebe Grüße und genieß die Ostertage, Katja
Liebe Katja,
Nach einigen Wochen Corona-Homeoffice habe ich nach Motivationsideen gesucht und bin bei Dir gelandet. Danke für diese tollen Tipps! Die goldene Milch werde ich sicher ausprobieren und noch ein paar andere Ideen.
Viele Grüße,
Sanne
Liebe Sanne,
Motivation hilft sicher auch in der „Nach-Corona-Zeit“ 🙂 Lass Dir die goldene Milsch schmecken.
alles Liebe
Hallo Katja,
super Tipps, ich nehme mir auch oft vor, solche Anregungen umzusetzen, aber meist scheitert es am Durchhaltevermögen.
Da muss ich dringend nochmal ansetzen.
Danke dir für die Inspirationen!
Hallo Isabel,
ich glaube Durchhaltevermögen ist derzeit oder besser gesagt im Homeoffice immer das relevante Wort 🙂
Ölziehen und Goldene Milch habe ich beides eine zeitlang mal probiert bzw. immer wenn ich gerade von einer Yoga-Reise zurückgekommen bin, aber leider nicht durchgehalten. Mittlerweile ich Homeoffice bei mir zum Normalzustand geworden 🙂 und ich integriere in der Mittagspause einen Spaziergang oder eine Runde zu. Das ist auch super zur Entspannung!
LG