7 abenteuerlich wirkungsvolle Tipps für gesunden Schlaf
Traumhaft schlafen, denn guter Schlaf hält fit und gesund für die Abenteuer des Lebens.
Ohne Erholung kann der Mensch nicht leben: Guter Schlaf sorgt nicht nur für gute Laune, er hilft auch bei der Heilung von Krankheiten und sorgt für neue Energie. Häufig stehen Schlafstörungen der notwendigen Ruhe im Weg.
Millionen Menschen leiden unter Schlafstörungen. Ob Einschlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Durchschlafproblemen.
*Der Artikel enthält Werbung* Doch Schlafmangel ist gefährlicher als bisher angenommen. Aufmerksamkeitsfehler verdreifachen sich sehr schnell.
Pro Nacht sollte man zwischen sechs und acht Stunden schlafen. Doch das Abschalten und zur Ruhekommen fällt im Alltag nicht immer leicht. Das Gedankenkarusell dreht sich und Gestresste suchen oft vergebens die erholsame Nachtruhe. Guter Schlaf beginnt bereits am Tag.
7 abenteuerlich wirkungsvolle Tipps für gesunden Schlaf
Inhaltsverzeichnis
Erholsamer Schlaf beginnt schon mittags
…kling abenteuerlich dubios, ist aber so. Denn wer regelmäßig versucht auch tagsüber zur Ruhe zu kommen, negative Gedanken abschaltet und sich vom dauerhaften Stress der Online Welt freimacht, schläft besser.
Auch ein kurzes Power-Napping ist gesund für Herz und Kreislauf und sorgt für frische Energie. Wichtig dabei aber ist, mehr als 20 Minuten ist kontraproduktiv.
Rücken- und Nackenschmerzen vermeiden
Eine Volkskrankheit in Deutschland, der Schmerz in Nacken und Rücken beim Aufstehen. Gut 25.000 Stunden verbringt ein Mensch durchschnittlich auf seiner Schlafunterlage. Damit beeinflusst eine Matratze die Lebensqualität entscheidend. Verspannt und schmerzvoll aufzuwachen ist mühsam und lästig. Träge und energielos beginnt der Tag. Eine gute Matratze leistet oft gute Hilfe um den Rücken zu entlasten.
Warum das richtige Kissen Verspannungsprobleme direkt an der Wurzel bekämpfen kann, liest Du in der Geschichte, in der ein Schlaf-Schaf bei mir Einzug hielt. Anders formuliert haben die Schlaf-Experten von mySheepi das perfekte Kissen für Seitenschläfer entwickelt. Schnell wurde klar, dass orthopädische Nackenkissen eignet sich für jede Schlafposition. Aufgrund der individuell anpassbaren Höhe und Festigkeit, wird auch in Rückenlage der Übergang von Halswirbelsäule zu Kopf optimal unterstützt und entspannt.
Nur wer nachts richtig liegt, entspannt die Muskulatur und sorgt so für eine Entlastung des gesamten Schultern-Nacken-Bereichs. Genau hier lag der Ansatz des Orthopäden und Ingenieur Dr. Herbert Koerner ein patentiertes Nackenkissen zu entwerfen, dass alle anatomischen Gegebenheiten sinnvoll einbezieht.
So entstand ein Kopfkissen mit integrierter Nackenrolle und einem 3 Kammern System.
- Kopfmulde – durch die Kopfmulde wird der Kopf sanft gestützt.
- Kissenkammer – die weiche Kissenkammer und bietet flächenmäßig den größten Kissenbereich um in Seitenlage beweglich zu liegen.
- Nackenrolle – die Nackenrolle ist in das mysheepi Kopfkissen integriert, stabilisiert die Halswirbelsäule und reguliert die Nackenmuskulatur
Dank einer variablen Füllung, lassen sich Höhe und Dicke des mySheepi Kissens individuell auf die persönlichen Bedürfnisse anpassen.
Die Mission: Mehr Lebensqualität durch gesunden Schlaf, funktioniert auch auf Reisen wunderbar. Regelmäßig hatte ich mit ungemütlichen Kissen zu kämpfen, die morgens zu einen verspannten Nacken führten. mySheepi bietet auch Modelle zum schlafen auf Reisen an. Mein persönlicher Dauerbegleiter.
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Grün, ist die Farbe meines mySheepi Travel
Wohlfühlatmosphäre im Schlafzimmer
Denn genau dort sollte geschlafen werden. Wenn man sich schläfrig fühlt, ab ins Bett. Wie eine Studie ergab, wachen 81% der Deutschen in frischer Bettwäsche entspannter auf.
Pflanzen sind übrigens keine guten Schlafbegleiter. So dekorativ das Grün im Zimmer ist, im Schlafzimmer haben sie keinen Platz. Bei Sonnenuntergang stellen sie ihre Sauerstoffproduktion ein und atmen wie jedes Lebewesen Kohlendioxid aus.
Licht ist nicht gleich Licht
Gerade im Winter – was ja jetzt hoffentlich dank des Frühlings besser wird – sind sonnige Momente rar und so wichtig. Die Sonne füllt unsere Hormonspeicher mit Serotonin. Der Stoff, aus dem sich abends das Schlafhormon Melatonin bildet.
Ein gemütlicher Abendspaziergang entschleunigt, aktiviert sanft den Organismus und lässt so ein paar Sonnenstrahlen tanken. Wunderbar lässt sich beim heimkommen so auch symbolisch der Feierabend einläuten und in Entspannungsmodus schalten.
So positiv die Wirkung von Sonnenlicht auf den Schlaf ist, so negativ stellt sich künstliches Licht dar. LED Wecker, Handydisplay, Fernseher oder andere Quellen, die mit einer hohen Frequenz an blauem Licht arbeiten. Abgesehen davon, dass Blue Light den Alterungsprozess der Haut deutlich erhöht, wird das für den gesunden Schlaf relevante Melatonin nur im Dunkeln produziert. Fehlendes Melatonin verringert die Tiefschlafphasen und sorgt für Schlafstörungen. Auch werden Krankheitsbilder wie Osteoporose begünstigt und der ein vorzeitiger Alterungsprozess erhöht, wenn der Schlaf-Wach-Rhythmus gestört ist.
Tipp in der aktuellen Coronakrise: auch am offenen Fenster lässt sich Sauerstoff und Sonnenlicht tanken. Täglich mindestens 30 Minuten, am besten verteilt auf kleinere Dosen unterstützt die Serotonin und Vitamin D Produktion.
Glamping in den Masuren, so schläft man heute
Gesund schlafen dank Raumklima und Temperatur
Das Klima im Bett sowie im Schlafzimmer sind essentiell für positive Schlafqualität. Kühl, ruhig und gemütlich. Pro Nacht verliert unser Körper zwischen einem halben und zwei Litern Flüssigkeit. Frische Luft tut gut, am besten, wenn sie die Temperatur im Schlafzimmer auf ca. 16 bis 18 Grad temperiert. Optimal sind 40 bis 60 % Luftfeuchtigkeit. Intensiv Lüften – am besten nicht das Fenster kippen sondern komplett öffnen und Stoßlüften – sorgt für ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer.
Ablenkung unerwünscht – im Schlafzimmer
Zumindest gilt dieser Spruch für das Schlafzimmer. Hier soll ein Ort der Ruhe sein und der Fernseher sollte daher tabu sein. Allgemein empfiehlt es sich mindestens zwei Stunden vor dem schlafen gehen auf Bildschirme wie Handy, Laptop und Co zu verzichten.
Viel effizienter ist es ein Buch zu lesen, Entspannungsübungen oder Meditation zu machen. Besonders im Schlafzimmer sind einige Stunden Digital Detox sehr zu empfehlen. Es ist nicht von der Hand zu weisen, dass der Suchtfaktor Internet den Dealer Smartphone nutzt.
Ablenkung für den Magen ist es, wenn Du abends Genussmittel wie Alkohol oder Kaffee konsumierst. Eine Faustregel besagt: vier Stunden vor dem Zubettgehen darauf , für den gesunden Schlaf, zu verzichten.
Bei dem Blick ist Digitales Detox sofort da
Entspannter Schlaf durch Aktivität
Ein erfüllter Tag mit viel frischer Luft, Bewegung – 7000 Schritte pro Tag haben eine positive Auswirkung auf die Schlafqualität – und gesundem Essen. Wunderbare Voraussetzungen für eine entspannte Nacht. Denn erholsamer Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben und die Voraussetzung für privaten und beruflichen Erfolg.
Zugegeben, aktuell sind 7000 Schritte etwas schwieriger zu erreichen, doch der Kreativität sind keine Grenzen gesetzt, oder?
Ausblick auf Entspannung
Optimale Schlafdauer
Sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal. Alles darüber hinaus führt zu einem erhöhten Risiko an Herz-Kreislauf-Leiden zu erkranken.
Übrigens, wenn du nachts aufwachst, ärgern bringt jetzt nichts. Bereits im Liegen entspannt der Körper. Denk an etwas Schönes, hör leise Musik oder Hörbuch aber mach dir keinen Druck unbedingt wieder einschlafen zu müssen. Irgendwann wird der Körper von selbst müde und schläft ein, falls nicht, dann steh lieber auf und beschäftige dich mit einer ruhigen Tätigkeit.
Fazit zum gesunden Schlaf
Ohne Erholung kann der Mensch nicht leben: Guter Schlaf sorgt nicht nur für gute Laune, er hilft auch bei der Heilung von Krankheiten und sorgt neue Energie.
Wichtig für den gesunden Schlaf ist die individuell abgestimmte Matratze, ein passendes Kissen und ein optimales Raumklima im Schlafzimmer um das Abschalten vom Alltag zu erleichtern.
Guter Schlaf – gut schlafen in einer optimalen Schlafumgebung mit passendem Bett, Lattenrost und dem optimalen Kissen, Faktoren für gute Nachtruhe.
Guter Schlaf – gut schlafen in einer optimalen Schlafumgebung mit passendem Bett, Lattenrost und dem optimalen Kissen, Faktoren für gute Nachtruhe
Offenlegung: Ich erhalte von der Firma mysheepi ein Honorar für die Erstellung des Artikels und der Bilder. Meine Meinung ist aber nicht käuflich und spiegelt meine Empfehlung wieder.
Liebes WellSpa-Team,
eine richtig schöne Idee, zum heutigen Weltschlaftag ein paar Tipps für gesunden Schlaf zu veröffentlichen. Gerade in der heutigen Zeit – wahrscheinlich ab kommender Woche mit deutlich mehr Bewegungseinschränkungen – hilfreiche Ideen.
Bzgl. Bewegung in den eigenen vier Wänden mache ich mir gerade auch schon so meine Gedanken 🙂
Guter Schlaf stärkt unser Immunsystem und ist daher besonders in diesen Zeiten so wichtig.
Super Tipps! Ich hab in letzter Zeit immer einen sehr schlechten Schlaf. Werde versuchen den ein oder anderen Tipp in Angriff zu nehmen 🙂
Liebe Grüße
Alice von http://www.alicechristina.com
Ich drücke die Daumen, dass du ganz bald wieder gut schlafen kannst.
Auch fürs Immunsystem ist guter Schlaf so wichtig. Und gerade das brauchen wir in dieser unberechenbaren Zeit dringend
Zu diesem Thema schreibe ich gerade einen weiteren Artikel. Wie stärke ich mein Immunsystem in Zeiten des Coronavirus?
Die meisten Tipps befolge ich schon. Derzeit bin ich auch am Überlegen, mir ein richtiges Seitenschläfer-Kissen zuzulegen. Im Moment hantiere ich noch mit einer zweiten Decke, die ich zusammenknaufe.
Dann wäre es sicher sinnvoll für Dich, das mysheepi Kissen für 14 Tage zu testen. Danach weißt du sicher ob es für dich passt.
Sehr schöne Tipps hast du ja aufgeschrieben. Ich gebe ja zu, dass es mir sehr schwerfällt, bereits zwei Stunden vor dem Schlafengehen Handy oder Tablet aus der Hand zu legen. Da bin ich leider digitales Opfer, aber ich habe mir wenigstens einen Blaulicht-Filter installiert, der ab 20 Uhr das ungesunde blaue Licht herausfiltert.
Liebe Grüße
Gina
Das ist doch immerhin schon mal etwas. Auch wenn ich gerade aktuell feststelle, je weniger Nachrichten und Social Media ich vor dem Schlafengehen sehe, umso besser.
Liebe Katja,
dieser Artikel kommt genau richtig!
Denn natürlich schlafe ich gerade besonders schlecht – einfach zu viele Gedanken im Kopf!
Die Tipps kennen wir ja alle eigentlich … aber sie noch einmal hier gebündelt zu sehen, wird sicherlich den einen oder anderen Denkanstoß geben: Handy schon lange vor dem Einschlafen in die Schublade – und das Gläschen Wein muss ja auch nicht sein.
Und dann hoffe ich doch sehr, dass irgendwann auch einmal wieder ein erholsamer Urlaub auf uns wartet!
LG!
Ines-Bianca
Manchmal reicht es wirklich , Dinge die wir alle kennen erneut ins Gedächtnis zu rufen.
Übrigens, gegen Gedanken, die nicht einschlafen lassen hilft ganz häufig ein Hörbuch. Zumindest ich komme so aus dem Gedankenkarussel heraus und bin ganz schnell eingeschlafen.
Hallo Katja,
ich habe auch seit Jahren ein orthopädisches Kissen (bzw. schon das zweite oder dritte) mit diesen Maßen 80×40. Das finde ich ideal. Dein grünes vom Foto gefällt mir besonders gut; das schaue ich mir gleich mal an.
Tja, gut schlafen – das ist so ein Thema! Zum Glück kann ich meist gut schlafen, aber das Thema Power Nap kriege ich nicht richtig hin, dabei war ich so lange Zeit in China, wo das ganze Volk mittags kurz schläft. Bewegung an frischer Luft ist glaube ich für viele echt auch ein Problem, dabei tut das dem Körper an sich gut und wenn es dann noch beim Schlafen hilft – super!
Danke für die schönen Tipps!
Liebe Grüße
Barbara
Die kleine grüne Variante ist das Travel-Model von mysheepi. Ich hätte es nicht gedacht, doch es begleitet mich inzwischen auf all meinen Reisen. Ich hoffe es kommt bald wieder zum Einsatz.
Ich schlafe am besten, wenn mein Handy weit weg ist, mindestens 3 Stunden vor dem einschlafen kein TV oder andere Ablenkung durch etwas Technisches mehr war.
Frische Luft finde ich auch super und der Tipp mit dem orthopädischen Kissen ist echt klasse. Denn als Physio weiß ich genau um diese Probleme.
Tolle Tipps, danke.
Liebe Grüße Elisa
Gerade in der jetzigen Zeit braucht man Abstand von den Nachrichten um wirklich gut schlafen zu können.
Das kann ich bestens verstehen.