Wenn die Quecksilbersäule die 30-Grad-Marke übersteigt, ist es Zeit für kühle Tipps an heißen Sommer Tagen. Denn mit ein paar wirkungsvollen Sommertipps lässt sich die Hitze entspannter ertragen und vielleicht auch wieder genießen.

Seenliebe Starnberger See Sonnenuntergang Percha

Sonnenuntergang am Starnberger See. Das Ostufer muss es sein 🙂

Kühle Tricks gegen Sommer-Hitze deine frische Auszeit in der warmen Jahreszeit

So schön der Hochsommer ist, extrem hohe Temperaturen belasten den Körper. Was kannst du tun um den Sommer zu genießen und nicht unter der Hitze zu leiden? Wir haben coole Tipps und Tricks zusammen gefasst um auch an heißen Tagen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Richtig Trinken bei Sommer Hitze

Es ist heiß und gefühlt ist die eiskalte Cola jetzt perfekt. Doch leider führen kalte Getränke nur zu einer kurzfristigen Abkühlung. Spätestens im Magen steuert der Körper mittels Energie gegen, die Folge es wird noch wärmer.

Aufgrund des Zuckergehaltes sackt noch dazu der Kreislauf nach einem anfänglichen Zuckerhoch schnell ab.
Deutlich effektiver sind lauwarme, ungesüßte Getränke. Ob Wasser, Tee oder gut verdünnte Saftschorlen – Hauptsache ausreichen.
2-3 Liter dürfen es über den Tag verteilt gerne sein. Ganz wichtig, nicht erst trinken, wenn man Durst verspürt. Idee: steht ein großes Glas immer neben meinem Computer, trinke ich fast automatisch und komme so ganz leicht auf entsprechende Mengen.

Top-Tipp: Pimp dein Wasser ☺Kennst du Detoxwater, Infused Water, Vitamin Wasser und fettweg Wasser? Ob man köstliche Wasserkreationen wirklich so nennen muss… das bleibt dahingestellt.

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Erfrischung an der Poolbar

Zitronen Wasser:

1-2 Scheiben Bio Zitrone oder Limette, sorgen nicht nur für einen besonderen Geschmack, auch der Körper ist besser in der Lage die Flüssigkeit aufzunehmen. Einfach eine Karaffe mit Leitungswasser füllen, Zitronenscheiben dazu fügen und über den Tag verteilt trinken.

Ingwer Wasser:

Eine Tasse Wasser kochen, 2 Scheiben frischer Ingwer hineinlegen und abkühlen lassen. Alles mit ca. 1 Liter kaltem Leitungswasser auffüllen und trinken
Gurke als Wasserspender: auch wenn sie so unscheinbar ist, die Gurke enthält neben ihren knapp 90% Wasser auch viele wertvolle Spurenelemente und Mineralstoffe, die der Körper, gerade bei Hitze dringend benötigt.

Richtig Essen an heißen Tagen

Zugegeben fettige, schwere Speisen sollten besonders an heißen Tagen Mittags nicht auf dem Speiseplan stehen. Doch auch unter tags über gar nichts zu essen ist nicht das Mittel der Wahl, da dem Körper so notwendige Energie fehlt.

Empfehlenswert sind leichte Mahlzeiten, sowohl tagsüber und auch am Abend. Geflügel, Fisch, frisches Gemüse und Obst sind ideale Sattmacher ohne zu belasten.
Auch scharf und sehr salzig regen den Stoffwechsel an und sorgen so für vermehrtes Schwitzen. Ein Effekt, der sicher bei großer Hitze unerwünscht ist.

Rezepte für leichte Sommer-Suppen.

Usedom: besondere Nächte auf der Sonneninsel Die 7 schönsten Unterkünfte zum runterkommen auf Usedom

Blaue Stunde auf Usedom

Auch lohnt es einen Spaziergang in die kühlen Morgenstunden oder den lauen Sommerabend zu verlegen. Egal ob im Urlaub am Meer, hoch in den frischen Bergen oder zuhause.

Fußbad als Abkühlung

Die Füße schwellen bei Hitze schnell an. Schnell wird das falsche Schuhwerk zur Qual. Wie soll man nur bei heißen Füßen einen kühlen Kopf bewahren? Ein echt cooler Tipp für heiße Tage im Büro ist ein Fußbad unter dem Schreibtisch.

Lauwarm-kühles Wasser, ein paar Spritzer Minzöl oder Limettenöl, können für genussvolle Abkühlung sorgen.
Niemand sieht die kühle Erfrischung, geschwollene und heiße Füße spüren umgehend Erleichterung.

Eine Wanne ist gerade nicht greifbar und auch die Gelegenheit verbietet ein Fußbad? Dann kann ein erfrischend, pflegendes Body Mousse mit Knistereffekt wirkungsvoll entspannen. Der softe Pflegeschaum mit besonderem Frische-Kick verwöhnt mit feuchtigkeitsspendendem Panthenol, beruhigt mit natürlichem Arnika-Extrakt und kitzelt die Sinne mit einem sofort-kühlenden Knistereffekt. Zart gepflegt, vitalisiert und munter fühlen sich die Beine zu jeder Gelegenheit an.

Auch als Hautpflege nach dem Sonnenbad eignet sich das zarte Mousse. Im Kühlschrank aufbewahrt verdoppelt sich der Frische-Effekt auf angenehme Art.
Trotzdem kann es immer wieder passieren, dass sich ab 25 Grad die Blutgefäße weiten und die Beine anschwellen. Jetzt kommen die  Muntermacher zum Einsatz. Im praktischen Handtaschenformat ist die schnelle Erfrischung im Alltag, dank Erholungstuch immer parat. Ob eher als Muskeltonikum für sportlich Aktive Sport-Variante mit desodorierendem Franzbrandwein zur Kühlung oder lieber mit Rosskastanie und Latschenkiefer für wohltuende und vitalisierende Kraft für die Gefäße. Pflegende und zugleich kühlende Gele oder Cremes liefern neben dem kühlenden Effekt auch angenehme Hautpflege.
In jedem Fall sind bestenfalls  kühlende Einmal-Tücher oder ein feuchtes Handtuch griffbereit und eine echte „Quick-Fix“ Antwort auf schwer, müde Beine im Sommer.

Alternativ – wie wäre es mit einem Wellnesstreatment für Füsse?

Kneippsche Güsse – besser schlafen mit Kneipp

Kneipp an heißen Sommertagen

Glücklich kann sich jeder schätzen, der ein Kneippbecken, Bachlauf oder See in der Nähe hat.

Wie und warum kneippen besonders angenehm ist und obendrein einen positiven Effekt auf die Gesundheit hat – und das nicht nur im Sommer – erklären wir ausführlich unter: Bad Tölz Gesundheitstourismus mit Kneipp

Luftig frische Kleidung

Kurze Hosen oder Tops sind für viele Arbeitsplätze nicht zu realisieren. Doch alleine die Wahl des Stoffes kann viele zum persönlichen Wohlbefinden beitragen. Luftige Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Seide haben einen natürlichen Kühlungseffekt. Alternativ Sport-Shirts transportieren den Schweiß direkt von der Haut weg und verhindern so eine mögliche Erkältung.

Wer kann, trägt offene Schuhe. Auch wenn hier weitere Gefahren lauern, denn nicht selten ist er ein Andenken an die mangelnde Sauerstoffzufuhr in der Wintersaison, mal ein Mitbringsel
aus dem Schwimmbad; fast immer aber kommt er mit verfärbten, brüchigen Nägeln daher: Der unliebsame Nagelpilz. „Gelassen bleiben!“, sagen die Fußpflege-Experten und schaffen
Abhilfe – mit Nagelschutz Creme die kombiniert mit Mikrosilber im praktischen Dosierstift daher kommt. Neben dem genannten Mikrosilber kommt ein Wirkstoffkomplex aus natürlichem Bienen- und Wollwachs sowie Urea und Zinkoxid zum Einsatz. Gemeinsam reduzieren sie bestehende Verfärbungen sichtbar, unterstützen den Wiederaufbau der Nägel und schützen gesunde vor der Ansteckung durch betroffene Nägel. Die neue Nagelschutz Creme ist dermatologisch getestet und für Diabetiker geeignet. Ein Versuch lohnt sicher, damit sich hübsche Füße in Sandalen sehen lassen können.

Richtig lüften

Gerade an heißen Tagen ist es ratsam morgens intensiv zu lüften. Die frische, kühle Luft einmal in den Räumen sollten alle Schotten dicht gemacht werden. Auch das Abdunkeln der Räume lohnt nach dem Lüften. Die Sommer-Wärme bleibt draußen, im Schlafzimmer hält sich eine gewisse Kühle und schlafen wird deutlich angenehmer.
Durchzug kann schnell zu einer Erkältung führen. Feucht geschwitzt und dann im Zug sitzen ist keine gute Kombination. In diesem Fall kann ein Ventilator für Abhilfe der hohen Temperaturen sorgen.

Elbe Elster Kulturelle Landpartie. Kunstausstellung im Werenzhainer Atelierhof

Künstlerischer Ausblick

Geänderte Arbeitszeiten im Sommer

Die Italiener, Spanier und Portugiesen machen es uns vor. Gerade an den wärmsten Tagesabschnitten machen sie Siesta. Vielleicht hast du ja auch die Möglichkeit am frühen Morgen mit der Arbeit zu starten und eine ausgedehnte Mittagspause einzulegen.
Gerade in den heißesten Stunden des Tages ist es besonders mühsam sein Hirn zur Konzentration zu zwingen. Da hilft wahrscheinlich auch kein kühlender Effekt eines Fußbads unter dem Schreibtisch.

Hitzefrei

Ein grundsätzliches Recht auf ein klimatisiertes Büro gibt es nicht. Beträgt allerdings die Raumtemperatur mehr als 30 Grad, ist der Arbeitgeber verpflichtet Maßnahmen einzuleiten. Ob Ventilatoren, kostenfreies Trinkwasser oder ab 35 Grad sogar die Verkürzung der Arbeitszeit.
Vorher aber macht es sicher Sinn…

Geräte einfach mal ausschalten

Man glaubt es kaum wieviel Wärme elektrische Geräte produzieren. Abschalten ist somit nicht nur wirkungsvoll um die Raumtemperatur zu senken, auch die Stromrechnung und damit die Umwelt freuen sich. Auszeit auch für die Elektrik. Man glaubt kaum, wie wirkungsvoll solch kleine Schritte sein können.

Sonnenschutz

Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor ist Pflicht.

Denn nicht immer lässt sich die direkte Sonne vermeiden. Wer es kann, bleibt besonders der Mittagssonne zwischen 11.00 bis 15.00 Uhr fern und hält sich im Schatten auf. Ansonsten sind Kopfbedeckung und Sonnenschutzmittel ratsam. Wir liefern 7 Top Tipps für genussvollen Sonnenschutz.

Was aber, wenn doch ein – nach mehrstündigem Aufenthalt in der Sonne – ein Sonnenstich die Folge ist? Besonders älteres Menschen und kleine Kinder sind gefährdet.

Wie erkennst du einen Sonnenstich und welche Gegenmaßnahmen sind einzuleiten?

  • Hochroter aber trockener Kopf
  • Schwindelgefühl
  • Übelkeit
  • Nackensteife, die es schwierig bis unmöglich machen das Kinn auf die Brust zu ziehen

Gegenmaßnahmen bei einem Sonnenstich

Umgehend die Person in den Schatten bringen, Oberkörper leicht hochlagern und kalte Umschläge auf Kopf und Unterarme legen, bevor umgehend ein Arzt gerufen werden sollte. Aber auch hier gilt, Vorsorgen ist besser als Nachsorge und so wirken viel Trinken und Schatten immer noch am besten.

Hautpflege nach dem Sonnenbaden

Die Sonne entzieht der Haut Feuchtigkeit, die nach dem Sonnenbaden ausgeglichen werden sollte. Kühlende Lotion oder auch das Body Mousse mit Knistereffekt verwöhnen wirkungsvoll mit feuchtigkeitsspendendem Panthenol, beruhigt mit natürlichem Arnika-Extrakt und kitzelt die Sinne mit einem sofort-kühlenden Knistereffekt.

Oder wie wäre es mit einer pflegenden Textur aus Cashmere und Seide um die Haut nach der Sonne zu beruhigen und seidig weich zu pflegen? Ganz natürlich funktioniert es aber auch mit echten Hausmitteln. Buttermilch oder Quark pflegen, kühlen und beruhigen sonnengeplagte Haut wirkungsvoll und effektiv.  Zugegeben, abwaschen macht hier nach einer gemütlichen Einwirkzeit Sinn.

Auch eine angenehme Massage mit kühlem Öl sorgt für sommerliche Entspannung und Frische. Leichte Öle wie beispielsweise Cocosöl kombiniert mit einem Spritzer Minzöl eignen sich besonders.

Wellness Genuss Öl im Spa, Day Spa und Wellnesshotels. Auszeit vom Alltag für echte Hautpflege zu jeder Jahreszeit

Auszeit im Sommer

Mit diesen kleinen Tricks und Tipps gegen die Sommer Hitze, wird die warme Jahreszeit sicher wieder wunderschön. Denn kühle Tipps für heiße Tage sorgen für Genuss. Und hin und wieder einen Schritt langsamer zu gehen, eine Pause einlegen und einfach die Sonne genießen tut einerseits dem Vitamin D Haushalt gut und sorgt für gute Laune.

Wie aber sieht es mit dem Thema Sauna aus? Völlig skurril oder doch gesund? Was denkst du über Sauna im Sommer?

 

 

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25 Kommentare
  1. Corinna sagte:

    Super Artikel! Das mit den Füßen ins Wasser mache ich auch immer und was auch oft hilft ist eine Sprühflasche mit Wasser. Ab und an einsprühen… HIMMLISCH! 🙂

    Antworten
  2. Bea sagte:

    Tolle Tipps! Klar, die Arbeitszeiten anpassen kann nicht jeder, aber ich in meinem Home Office mache das. Dann kühle ich die Füße in unserem Pool und genieße ein Wasser mit Zitrone. So lässt es sich aushalten.

    Lieben Gruß, Bea.

    Antworten
  3. Petra :) sagte:

    Da ich in einem kühlen Büro arbeite, bemerke ich die Hitze kaum. In den kommenden Ferien wird sich dies sicher ändern. Ich werde da sicherlich auf deine Tipps achten, damit ich die Zeit auch in vollen Zügen geniessen kann.

    Antworten
    • Katja Wegener sagte:

      Oh, kühle Tipps für Züge an heißen Tagen??? Hauptsache du nimmst genügend Wasser mit. Aber ob es Genuss wird? Ich wage es zu bezweifeln.

      Antworten
    • Katja Wegener sagte:

      Ingwerwasser kann aber auch ganz schön den Stoffwechsel ankurbeln und so zu vermehrtem Schwitzen führen 🙂 also sparsam mit dem Ingwer 🙂

      Antworten
  4. Anja sagte:

    Danke für die tollen Tipps. Ich muss mich dringend mehr mit meinen Füßen beschäftigen und sie noch besser pflegen.
    Liebe Grüße
    Anja von Castlemaker.de

    Antworten
  5. Avaganza sagte:

    Liebe Katja,

    deine Tipps kommen mir sehr gelegen … es ist wirklich extrem heiß seit 2 Wochen und ich leide da. Besonders im Job. Infused Water ist da bei mir auch dauernd auf dem Schreibtisch…aber in Punkto „richtigem“ Essen muss ich noch an mir arbeiten ;-).

    Sonnige Grüße
    Verena

    Antworten
    • Katja Wegener sagte:

      Ob es wirklich „richtig“ und „falsch“ gibt, lassen wir mal dahin gestellt. Es sind ja nur Tipps, die es ein bisschen einfacher machen sollen 🙂

      Antworten
  6. IcefeeTestet sagte:

    Wow, da sind tolle Tipps dabei die ich mir gerne zu Herzen nehme . Dankeschön für deinen ausführlichen und interessanten Beitrag .
    Liebe Grüße Katrin

    Antworten
  7. Tanja sagte:

    Liebe Katja,
    super Tipps hast du da gesammelt. 🙂
    Ich selber hab eine Vorliebe im Sommer für Gurkenwasser entdeckt… oder Ingwer mit Gurke mixen schmeckt auch gut.
    Und ich stelle immer eine Schüssel mit kaltem Wasser unter meinen Schreibtisch… das hilft auch ganz gut. 😉
    Viele Grüße
    Tanja

    Antworten
  8. Dr. Annette Pitzer sagte:

    Im Sommer trinke ich am liebsten Detoxwasser. Deshalb habe ich meinen Newsletter-Abonnenten während der Sommerhitze meine liebsten Detoxwasser -Rezepte verraten. Mit diesen leckeren Varianten fällt es nämlich nicht schwer ausreichend Flüssigkeit aufzutanken.
    Alles Liebe
    Annette

    Antworten
  9. Gabriela sagte:

    Auch heute ist wieder so ein heißer Tag hier in Freiburg. Puh… Füße ins Wasser geht im Büro natürlich nicht, aber ich habe eine Sprühflasche mit Wasser im Kühschrank, das hilft schon mal ein wenig. Mein Wasser versetze ich mit ein paar frischen Früchten, dann schmeckt es gleich besser und ich trinke mehr.
    Aber nun steht ja der Herbst vor der Tür und dann sehnen sich wieder alle nach dem Sommer…
    Liebe Grüße
    Gabriela

    Antworten
  10. My Culinary Backpack sagte:

    Liebe Katja,
    der Blogpost kommt ja wie gerufen!
    Ich finde das ist ein sehr gelungener Artikel zu dem Thema 🙂 Zitronen-Wasser ist bei mir im Sommer schon fast Standard und hilft so wunderbar. Ansonsten hilft bei mir am Besten die Handgelenke (Pulsadern) zu kühlen, da kühlt mein Körper noch besser runter wie bei einem Fußbad 🙂
    Liebe Grüße,
    Kerstin

    Antworten
  11. Julia von Jack auf Reisen sagte:

    Auch wenn der Sommer schon so gut wie vorbei ist, geht es für uns erst jetzt in Richtung Süden. Wir verbringen die nächsten Monate in Spanien und Portugal, vielleicht auch noch den nächsten Sommer. Da hoffen wir natürlich auf heiße Temperaturen und werden deine Tipps bestimmt beachten 🙂
    Gerade den geänderten Tagesablauf in südlichen Ländern finde ich immer sehr angenehm bei heißen Temperaturen.
    Liebe Grüße

    Antworten
  12. Sina sagte:

    Oooh, warum lese ich das nur erst jetzt ?? echt tolle Tipps, muss mir die unbedingt für die nächste Hitze abspeichern. Aber das Zitronenwasser geht wohl sogar echt immer – mein Favorit ?

    Antworten
    • Katja Wegener sagte:

      Einerseits gehen die leckeren Rezept-Tipps ja zu jeder Jahreszeit, andererseits – der Sommer kommt bestimmt wieder 🙂

      Antworten

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